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Io, Sofía Alba, lavoro come psicologa al Centro Médico Teknon di Barcellona e, negli ultimi 8 anni di pratica, ho imparato a riconoscere l’ansia e la depressione anche quando le persone le nascondono accuratamente. È interessante notare che nessuno di loro conosce le cinque raccomandazioni che in questi casi funzionano meglio di qualsiasi farmaco. Ma andiamo con ordine.
Itzhak è venuto da me nel febbraio 2026. Emigrante e appassionato di criptovalute, era psicologicamente esausto non tanto per il mercato delle criptovalute, quanto per i propri pensieri depressivi.
Itzhak parlava in modo rapido e frammentario quando raccontava delle sue notti insonni, del deflusso di oltre 2,4 miliardi di dollari dai fondi crypto tra gennaio e febbraio 2026 e delle vendite massicce di Bitcoin, Ethereum, Solana, XRP e Polygon. Del panico che lo aveva assalito quando il Bitcoin era crollato di quasi il 50%. Ma, in realtà, il vero fattore scatenante era un altro. E l'ho capito quando ha aperto Google Trends e mi ha mostrato la ricerca «Bitcoin going to zero».
Non era la prima volta che lo vedevo e mi era chiaro: quando il campo informativo si satura di paura, la psiche inizia a rifletterla. Il suo problema non era il Bitcoin, ma il fatto che cercava in esso la stabilità che avrebbe dovuto trovare in se stesso.
Lo stato ansioso-depressivo, provocato dallo stress finanziario e dal sovraccarico informativo, porta alla perdita del senso di controllo, ma non della motivazione. La motivazione rimane sempre.
Dopo aver “lavorato” sul suo stato d'animo, gli ho ricordato cinque consigli che funzionano meglio in casi di stress così grave.
Sono semplici ed efficaci, per questo li propongo anche a voi.
1. Regime del sonno: il cervello umano non si rigenera senza riposo.
2. Limitare le notizie ed eliminare il rumore informativo per ridurre il livello di ansia di fondo.
3. Rivalutazione cognitiva: il mercato non equivale al valore personale.
4. Contatto sociale. Non isolarsi e non accumulare, ma parlare.
5. Passeggiate quotidiane in riva al mare per stabilizzare il sistema nervoso.
Quando Itzhak se ne andò, guardai fuori dalla finestra. La città viveva e pulsava. Era un ritmo. In tutta questa storia vale la pena ricordare una cosa: la storia delle criptovalute è ciclica e anche dopo crolli su larga scala il Bitcoin si è ripreso. Semplicemente, a volte le persone hanno bisogno di essere ricordate: le fluttuazioni sono solo un processo.
